今日見營養師J。體重雖然將第三個星期回升的減下來，但她說磅數跌得很慢。這星期輕微調節餐單份量，減了脂肪 & 蛋白質。另，因為我嚴重便秘，她又叮囑我要食足油份，而早餐更要飲奶茶，說這兩項都幫助大便。蔬菜水果是纖維，幫助製造多些便便，但水和油才決定能否排出去。而星期末連續兩天食三文治餐...為免我太肚餓，加多一份水果。至於運動，她希望我改為競步(動作較壁球更重覆，帶氧量應更高。)
我今早無心機，下午好一點。我對 J的建議無看法，總之跟著做。最重要是餐單必須讓我保持心情好&可以集中精神思考。據說，腦袋消耗很多卡路里，只要心情好就能集中精神，然後消耗能量，體重自然會下降。否則，肚餓或缺乏某類營養，影響心情，個人無心機，自然不想用腦，反而弄巧反拙。
晚餐：3味豬肉(香草、豉油、咖喱) 和蒜片炒菜心，美味。
(圖片有typo，應該是Day 33)
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