Day 5A(2) - 食多咗嘢～唉～

昨日吃太少，搞到心情低落。今日吃飽些，但因為隨手沒有健康的食物，結果好像超標了。~>_<~

午餐：半碗飯，大半碗忌廉蘑菇湯，2.5小片午餐肉，3隻韓國餃子

晚餐：2.5-3塊意粉屋的薄脆pizza (很後悔呀!!!)

過去幾日吃少很多，體重沒輕半點...今早還水腫！

好吧～ 繼續以前的自我催眠 － 只要食嘢檢點得㗎啦～ 不必在乎體重。

Day 5A - 又中招

每次調整食物的份量，都會不知不覺間影響心情~!!!

昨日不開心，想來想去不知道原因。雖說有些煩心事，但不是昨天才突發，沒理由昨天個人特別灰＆不起勁。想過是否近幾日吃得太節制，但又認為無理由 － 營養均衡，而且不會肚餓...

好吧～ 最後家人的結論是：今天要多吃一點。印象中，每一次減吃，我都出現心情低落的情況。雖然這一次時間很短，而且身體有多少儲備，沒理由那麼快受不了，不過昨晚臨睡前input 午餐晚餐，才發現全日卡路里攝取量真的不夠最低消費（一個人甚麼都不做，只是睡覺，一天就需要1200 大卡)，而晚餐又遲了一點吃。所以，下午真的能量低。

以往跟營養師的餐單，需要低糖低鹽低脂肪，但份量很多，卡路里也不低 （1640 - 1860 大卡)，這樣就能慢慢瘦下來。現在我同樣低糖低鹽低脂肪，但份量少了（卡路里才1180 －1350  之間)，應該真的不足夠。

輸入午晚餐資料後，我差不多肯定心情低落和食物有關。今早多吃一點，真的心情好好多！哈哈～

早餐：三文魚芝士蛋批，9粒士多啤梨，1.5 條腸仔，少量金菇，半杯奶茶，半杯綠茶豆奶

Day 3A & 4A - 無題

昨日忘了寫日誌。

今天無嘢講。 :P

這幾天吃那麼清淡，體重沒輕半點，給少少耐性。

早餐：一片麵包，一片低脂芝士，8粒士多啤梨， 1/3 碗cereal

午餐：番茄炒蛋飯

Day2A - 無題

其實都有嘢想講，不過夜啦趕時間，不講咁多。

知識的力量真的很大...  然後，我竟然樂意嘗試，下載兼開了一個account!!

早餐：兩片麵包、一片低脂芝士、10粒士多啤梨、大半杯豆漿

小吃：1/3 杯cereal，半條Soyjoy bar

午餐：一碗生菜魚肉湯，豆腐

晚餐：炒蛋、烤豬肉、半碗飯

Day 1A (2) - 日本醫生教提升專注力

昨天看文章，說startup 最缺的不是錢，而是時間（例如不夠時間進步)，我認同。難題在於長時間專注，以及如何找出提升效率的小習慣... 又，友人留言說其實人生最缺的就是時間。這個很真。既然時間咁寶貴，我諗選擇和甚麼人一起花時間就要比較謹慎了。

競步後順道逛誠品，竟然打書釘 25分鐘 看完《東大醫師教你如何提高專注力》。實用～！

除了大腦的斷捨離、分辨任務和目標，注意休息的習慣和方法，飲食（尤其是血糖安定程度）都可以幫忙。這次<Fat to Fit AGAIN> program, 除了水腫之外好像真的重了少少，也因為看到「人生最缺就是時間」，所以考慮過要保持更好的生活習慣，並且「揀飲擇食」－ 多吃蛋白質腦袋會運作得好一點。書中提到人的專注力受血糖高低影響，應該盡量令血糖安定，那麼可以較長時間專注。蔬菜、豆類和蛋白質的GI 較澱粉質低，肚餓吃它們比較頂到肚，而且血糖水平較穩定。 :) 之後特地去買了SOYJOY 小食bar 呢～ :D

本書還有很多值得分享的內容，包括慢跑的好處。不過今晚趕時間，不講咁多。有興趣的自己去誠品翻閱或帶回家啦。

今日大概吸收了1280 卡路里，還去了競步（這星期第三次~)... 如果保持這種飲食和運動量，我估兩個月可以完成這個 AGAIN program... Let's see. :)

晚餐：大半碗飯，5－6湯匙炒蛋+番茄，~20克豬肉，大半碗生菜

Day 1A (A stands for "again") - 又要Fat to Fit

Unfortunately, I have to start the "Fat to Fit" program again. Hopefully, this time will be easy and smooth as last time. :P (& must be much shorter)

Even though I've recorded all food I consume in past 2.5 years (even after the program is finished), I believe having a diary here will help to improve the overall performance & also give inspiration in daily life. :D

早餐：1 塊toast （原本有兩塊，因為燶咗，所以很可惜的丟了一半)，10粒士多啤梨，1片低脂芝士，半杯白咖啡（無糖）＆ 少量朱古力粉，半杯凍頂奶茶