Stablizing Day 86-87: 驚喜～

才「抱怨」體重直線上升（7日 +2.6kg)，考慮是否請台灣的表姐代為寄藥給我，然後給表姐夫說教了一陣子： 長期吃的不是藥，是食物（這個有道理）。 & 又說我不聽教，真是吃寒涼生冷食物（其實我吃少了很多）。

怎知道，第二天體重直線下降 － 單日下降~2kg，第三天再降0.4kg。

沒做特別的事。和表姐&表姐夫聊天的晚上，我祈禱，睡覺（較平日多），睡前喝了濃薑水和吃了兩個奇異果。不肯定是哪一個的功效。據朋友W說，奇異果可以幫助腸道蠕動...

總之不水腫就好。希望體重可以繼續下降，回復當日減完的狀態，並維持多兩年。（要維持5年才算成功。）:D

其實只要腸胃好，睡眠好，定期運動促進新陳代謝，現時的飲食和運動習慣，應該很健康 & 可以維持體重穩定的。

很驚喜～ 好像未試過體重下降那麼快（快過上升）。:D

Stablizing Day 83-85: 談身體健康

身體差咗要回復，真的需要時間。以往身體好好不察覺，去年底至今年6月，只是稍為辛苦了幾個月（已經不是每個月都辛苦)，卻明顯感到／觀察到身體差了...

8月10日吃完中藥至今，體重上升～3.5kg － 腸胃無咁好，而且應該又水腫。明明注意飲食，運動甚至做多咗...  不過少吃了碳水化合物，似乎「冇乜氣」，容易瞌眼瞓...

中藥粉吃了一個月！是一個月！調理一個月之後，停藥即時腸胃無咁好，體重又反彈...即使身體未「動起來」(明明已經做不少運動)。

麻鬼煩！

所以，道理和投資一樣 － 千萬不要讓情況變(太)差，爬上來需要不少時間。

（好吧～ 中藥來自台灣，考慮下是否請表姐幫忙寄）

Stabilizing Day 33 - 82: 要吃碳水化合物

很久沒來更新，作簡短撮要。

• 7月中去台灣幾天，順道看中醫，拿了一個月的藥，對調理腸胃有幫助。吃藥期間消化能力好，消了水腫，體重下降
• 7月尾在書展買了一本日本醫生寫的書，說最好日常飲食少碳水化合物，多蛋白質
• 8月初吃完藥，腸胃消化能力沒先前佳，但仍算正常。體重只是保持（反彈一丁點）
• 我嘗試控制／盡量減低碳水化合物的份量，但沒有全戒（有需要就吃），並提高蛋白質比例，才3個多星期，有反應
• 因為腳痛，改競步／跑步為游水，似乎對筋骨不俗
• 近一星期心散經常想去玩（去旅行)，甚至連看書/報紙（文字）的專注力也不足（速讀盡快跳過，就算有興趣的標題都是）...直至今早覺得不對勁（我很喜歡文字，沒理由以這種態度看文章），上網search － 低碳水化合物的飲食，會影響大腦專注力！That's why!!!
• 我的身體真的對食物的反應又快又大！雖說減低碳水化合物的吸收，但我都吃了幾次壽司，每天也有吃碳水化合物...只不過減少，都會出現這情況！
• 要吃回正常份量的碳水化合物（最好是complex 種類 － 麥包、燕麥 etc)
• 又，我算有提升運動量（一星期不只3次運動...) 
• 如果體重咁都不下降，似乎食物無得減，運動量再增加會很費時...  要想辦法再提升新陳代謝率
• 當然腸胃消化也要搞好嚟 

Stabilizing Day 29 - 32: 無題

原來心肺功能越來越好，身體適應了運動，心跳率越難達到target heart rate.  所以，單有discipline 不足夠，要不斷增加effort。都合理嘅！凡事不進則退，要條curve 持續向上升，唯有不斷努力。

×××

又，近日有『啟發』。其實，人大了，經驗多了，真的會更明白如何世事，人和人相處&關係。又，神的帶領真的很重要。:)

Stabilizing Day 18 - 28：Back to normal

哈哈～ 太久沒來更新日誌。

過去10日運動繼續做，稍為有幾天亂吃嘢。腸胃ok，睡眠質素也ok，但體重沒下降（其實稍為下降一點，卻又反彈？） Anyway, 不重要。

感覺開始"back to normal".  希望keep 住晚上11pm 前睡覺，早上5am 左近起床。過去大半年生活作息亂七八糟，很多嘢要處理兼且很多interruption。近日開始回氣有精神，兼且可以專注做嘢，有progress & energetic。又，從其他生活小事，覺得『問題』都順利地解決，事情慢慢smooth，希望之後運氣好～～～

無特別事想講。只希望真的back to normal 然後專注做嘢。:)

Stabilizing Day 11 - 15: Filters

這星期匆匆過去。週一新人到，週二週三沒睡夠，週四家父生日，週五陪覆診。上星期提早運動，這星期一至五都沒時間或者太累或者下雨...終於等到星期六。

Hacking兩星期後，似乎有改善。雖然前半星期的睡眠狀態差，但會打瞌睡。沒有做運動，但後半星期會肚餓。今早運動不會累，自覺體能好。而且水腫問題有改進。

有多個人幫手，真的輕鬆舒服很多。腸胃未弄妥，睡眠質素近兩日提升，新陳代謝應該慢番D，但似乎還可以（會肚餓）。體重稍為下降，下巴尖番少少。

I'll keep hacking and 最緊要其實是腸胃要搞好。

希望維持幾星期後有成果。

關於Filters，早幾日作了一個夢。中學同學「你嚟真」和「談永麗」二人是好好朋友...anyway，重點是人名諧音。凡事如果「嚟真」& 「齋talk」的standards/要求是完全不一樣的。如果從一開始就以「嚟真」態度觀之，filters 會很straight，附合條件的數量應該很少，而且不會經常看到。但若果只是「齋talk」，filters 不會很straight，因為要求較低，當中會遇到很多不對口的情況。

投資策略signals 也同樣道理。Good quality 的signals 肯定少，但打從一開始就知道是高quality，那麼應該可以接受。

其實，大概真的要想清楚到底用甚麼filters。別用了『齋talk』filters 後，又想變成good quality signals，咁就麻煩啦。因為initial design／request 不一樣。

交朋友也一樣。

Stablising Day 8 - 10: 循環

開始這program 5日後，腸胃和新陳代謝明顯有改善，體重稍為下降，可是睡眠質素未提升。直至Day 6 & 7 連續兩晚睡得沉而且時間長（一覺到天亮），暗指歡喜。

第一個lesson learnt：

• 如果有3個系統，想辦法hack ／搞好兩個，第三個自然會catch up。雖然有少少time lag，但只要超過一半的系統（variables) run 得暢順，會帶動整件事／系統，所以第三個隨後會改善。

怎知道Day 7 & 8 腸胃很差，食了梅都完全沒用，連續兩天便秘。體重大幅回升，身體腫脹。運動照做但不見特別成效。

第二個lesson learnt：

• 凡事是一個循環。慢慢帶動了睡眠質素後，不是就此三個系統都順暢運作。系統也許會輪流滯後，要繼續想辦法hack. 總之，目標是任何時候有兩個系統順利運作，那情況就算還可以。
• 重點是保持平衡。盡量拉動每個系統，但不同系統輪流墮後時，要將整體盡量保持某個水平。

Day 9 早晨飲黑糖薑茶，晨運過後（加上前一晚的梅），腸胃又好些啦～ 可惜睡眠不佳（明明累，但半夜會醒來）

Day 10 早晨水腫兼體重上升～ 唉～ 繼續想辦法hack。

Stabilizing Day 7 - 突破

昨晚運動後，難得睡得極好，早上醒來精神奕奕，以為終於可以全日專注做嘢。怎知道「晴天霹靂」，又要去一趟灣仔。一星期3天都是為同一件事走來走去...  我很嬲時間不是自己的。

今日有一幕「聲淚俱下」（笑），是突破～！

晚上做完該做的事，有 discovery，心情轉好。

希望新陳代謝不會因為今天沒運動就減慢...

Stabilizing Day 6: 無題

連續兩晚睡眠差 － 昨晚都是凌晨1時多醒來，然後逼自己倒回去睡。然後，新陳代謝顯著放慢 － 不會感到肚餓。

晚餐和澳洲回來的朋友catch up 去OVO Cafe by Green Common，吃了南瓜炸魚意大利飯。好好味～！回家後落樓做運動，提升新陳代謝率。

聯想：年紀大了的人，比較在乎family life & 生活穩定。又，結婚後一定要生B？其實，生B 要一件很麻煩的事吧？ 又，年紀大似乎真的意志會磨滅 ...

Stabilizing Day 5: 失眠

睡眠質素不好，原因不明。

昨晚十時多睡覺，凌晨一點幾醒來，很精神。碰巧有朋友在線，聊聊天。清晨要開會，結果通頂。本以為是中午之前喝了咖啡，所以清醒精神，卻全日都不會打瞌睡。

大概是神經緊張？

不知如何想辦法解決。分分鐘越想越緊張。哈哈～ 還是放鬆休息去。

Stabilizing Day 3-4: 追

連續三日做帶氧運動，混合跑步大幅提升心跳率，新陳代謝快了 － 經常會肚餓。

Day 4 晨早醒來，很累不想動...  還是起來到入境處跑一趟。連續兩日去跟進，找主任跟進應該可以加快件事。自己的事自己最著緊，唯有日日去追，應該很快可以喘口氣。

Hacking 成效還不錯。腸胃消化有輕微改善。希望這星期就會多個人幫忙，然後全家人的睡眠質素會改善。

見到曙光。

今日要專注工作。

Stablizing Day 2 - Hunger & 毋忘六四

Helper 週日放假，為了家中有足夠人手，睡眼惺忪的我，凌晨5時多爬起身去運動。未吃早餐，體力不及昨天，但跑步的路程較多。早餐吃健康的燕麥片。:)

長話短說，“hacking” 似乎初見成效 - 未到中午已經肚餓!!!  下午茶時間又會肚餓， 我猜新陳代謝率應該提升了。(其實很高興會肚餓，已經好一段日子沒有肚餓感)

希望繼續提升新陳代謝率，促進血液循環。至於腸胃消化系統，要繼續改善。

今日6428, 不想記起，無法忘記。

毋忘六四。

Stabilizing Day 1 - Hacking

過去31個月都有discipline，每星期至少3次帶氧運動 + 每天寫food log，make sure 攝取的卡路里不會過份，但現在體重大幅回升~! 哈哈～

既然keep 到self discipline，本來是沒動力「再來一次」，但找到新挑戰：學習stabilizing~! 加上營養師說減重後要維持到5年不反彈才算是成功。5個月後便3年了，我想至少用未來5個月讓體重下降，希望2年後回頭看覺得是成功。:)

前文提到「穩定」要有條件才做到。去年11月決定搬，又看到買到搬不過短短2個半月時間。搬屋至今4個月未完全回復正常生活。雙手勞損經常痛、長者有病不安睡、樓上漏水上個月才弄好，一堆東西未執拾好...  總之全部人都累，吃了接近兩個月外賣...

這次的經驗說明：單有discipline 是不足夠的。正如投資 & 交易，discipline 非常重要，但不是凡事守規矩，回報就會增長。先決條件是策略要有edge （winning strategy），之後守規矩才有用。如果沒有edge，有discipline 也只會令回報線往下走。又，很多基金都有high water mark，不能一本通書讀到老（持續用一個方法求長勝stable)。不進則退，要想辦法提升performance。

體重控制都一樣。現有的discipline 若抵受不了過去半年生活習慣的轉變，代表單計卡路里&定期做帶氧運動的方法沒有edge，或說不堪一擊。那麼需要想方法hack。

過去半年睡眠質素&血液循環差，飲食不夠清淡（但屬正常範圍的飲食)，新陳代謝率慢了很多。暫時想到hack 的方法／途經：

• 先搞掂腸胃問題
• 吃暢便乳酸菌梅30日
• 建立吃水果&蔬菜習慣（家人怕寒涼，向來不吃水果。近來多吃外賣，連蔬菜都少）
• 提升血液循環系統
• 加強帶氧運動心跳率（混合競步+跑步）
• 多做高強度運動（考慮去gym 但未必堅持到...  不然多在家裡做）
• 如果未能顯著提升高強度運動量，也許就去游泳（對筋骨好，希望可以治療手部勞損的問題)
• 改善睡眠質素
• 帶了家人看醫生，重點是先改善家人的睡眠質素，那麼全家人才可以睡得好
• 老人病無得醫，但應該有辦法應對得好一點，盡量令患者和周圍的人稍為舒服

希望三管齊下，兩星期可以看到新陳代謝率有明顯改善。至於飲食，就盡量清淡和平衡一點。老實講，只要上述三項hack 得成功，之後再調整飲食，才會事半功倍。否則，問題根源不解決，多費功夫也徒勞。

×××

哈哈～ 媽媽說我想減重就減重，別又找來其它各式各樣的理由。

講真，先前兩次都說要short term 減重，開始之後不了了之。沒有一個重要的理由，其實堅持不下去。正如搞startup，如果單純為錢，遇到問題很難堅持下去，因為有太多簡單方便的其它選擇。

至於交易&管理，我未想到hacking 方法，但既然discipline 已經做到（封底），是時候進入第二個階段 － 學習hacking ／ tricks。 

又，先前看《Deep Work》一書，提到行公園思考（有系統地思考問題），是非常efficient ／productive 的方法。我信－ 上次學discipline 做運動期間，經常都有inspiration。希望這次也一樣，會有啟發知道如何"stabilizing + growth"。  :)

雜談: 穩定的條件

體重不斷上升...老實講，我不知道原因。飲食不夠清淡，但每天log 吃了多少卡路里，加上保持每週運動3次... 不可能不斷上升條數計不啱)。唯一想到:  新陳代謝率大幅下降(都不奇，近來夜瞓、睡眠質素差、睡眠時間少、日間很少肚餓)。

講真，為自己真的無動力。今天想到先前講過減重是見證，那麼真的不能就此反彈不理。

自問不是無節制(self discipline)。先前體重回升，外型不多覺，自己也不理(知道是水腫)，但一直無法回落也是事實。

又，只是稍為不夠清淡，體重就會不斷回升，搞唔掂喎。

其實一個人累極，真的理不到咁多。聰明選擇食物需要時間心力。現代人是最方便就手便吃下肚。

我不知道問題根源是甚麼，也許先要身體健康。自從去年決定搬屋，由執拾到搬到settle down (其實至今未完全settle down)，很多時都要吃飯盒，又容易手痛睡不了，或者總是被吵醒...近來都是無住家飯吃，多數外賣或罐頭...  然後中醫又話體質寒，生冷不能吃(包括沙律魚生)，processed food (低脂脫脂)又說不健康不應該吃...大佬，吃新鮮嘢都要有人有力氣買、洗、煮先得架。當全部人累到受不了，真的無辦法架喎。(好吧，同期全家只有一個人不斷消瘦...)

雖然生活不至於亂七八糟，但肯定不是最正常。咁多嘢要處理時，其實很難「穩定」或者減重。

我估套用在投資，道理也一樣。

雜談：婚姻很恐怖

零經驗的我，其實沒有理據評論婚姻。以前不知道，幾個月前才發現自己對婚姻心存恐懼...  真的很害怕，就覺得婚姻是很恐怖的事。

見過的幸福夫妻不多...  每個家庭都存在各式各樣的問題。婚外情、婆媳紛爭、虐打妻小、自私自利、夫妻角力、防範分身家、要自由怕回家、性格不合相處不和、孩子有先天缺陷...   林林總總各式各樣，真的見 & 聽不少，而且每種情況都非獨特少見。如果曾經非常開心也罷，但大多數幸福的時間都短暫（有些更是異常短暫甚至接近零...)。

幸福夫婦有見過。但看年長一點的人的愉快婚姻，如果夫妻感情好，沒有上段描述的問題，很多時是其中一個壯年離世或患有惡疾，剩下另一個孤伶伶，那種心痛和煎熬很難承受。

生兒育女嘛～ 孩子還小當父母的都很開心。記得從書中看過一段文字，大意是除了繁殖後代，人需要透過經歷無條件的愛獲得滿足感。有一個「目標」 讓人無條件去愛、去保護、去付出，才讓人有存在感 & 覺得人生有意義。（那麼只要有其它令人感到有意義的存在，也就行了。毋須生兒育女吧？）

Day 12A - 14A：不開心

(誇張法) 就嚟死啦～

早餐：1塊杏仁曲奇餅，1個迷你蔓越莓鬆餅，1隻烚雞蛋，無糖羅漢果茶

午餐：3/4 芝士吞拿魚三文治，少量黑松露蘑菇闊條麵

Day 7A - 11A : 可怕的人？

先前忘了update，後來因為累，反正手機有log food 沒超標。

無乜特別事想講，只是有點累 ＆水腫。

人大了看得多嘢。世間有些人，只要一搭上，整個人生就變得miserable。不是暫時性，也難以斬不斷...  很可怕！這類人很少？其實比想像中多很多...

早餐：兩片麵包，6粒士多啤梨，1片低脂芝士，4湯匙cereal，半杯咖啡，半杯奶茶

Day 6A - 平日就要自律地精明選擇，否則有排還

今日都冇乜嘢講，全日瞌眼瞓。

唉～ 我真的不能夠減吃...一吃少些澱粉質，就會很累很眼瞓。

體質對食物敏感，唯有平日長期（是，是長期!!!) 節制，醒目地挑選食物，盡量避免吃油膩食物（例如Carbonara... ~>_<~)

否則，長了肉真的有排還！(我十分介意精神不好瞌眼瞓)

又，水腫消不到...

早餐：士多啤梨多士，少量cereal，兩條腸仔，半杯奶茶

午餐：大半碗飯，一個蒜蓉焗大磨菇，少量雞胸肉和瓜，白蘿蔔湯

晚餐：一小塊炸雞，半碗黃薑飯，1隻烚蛋，2塊薯仔餅，1塊烤魚柳

Day 5A(2) - 食多咗嘢～唉～

昨日吃太少，搞到心情低落。今日吃飽些，但因為隨手沒有健康的食物，結果好像超標了。~>_<~

午餐：半碗飯，大半碗忌廉蘑菇湯，2.5小片午餐肉，3隻韓國餃子

晚餐：2.5-3塊意粉屋的薄脆pizza (很後悔呀!!!)

過去幾日吃少很多，體重沒輕半點...今早還水腫！

好吧～ 繼續以前的自我催眠 － 只要食嘢檢點得㗎啦～ 不必在乎體重。

Day 5A - 又中招

每次調整食物的份量，都會不知不覺間影響心情~!!!

昨日不開心，想來想去不知道原因。雖說有些煩心事，但不是昨天才突發，沒理由昨天個人特別灰＆不起勁。想過是否近幾日吃得太節制，但又認為無理由 － 營養均衡，而且不會肚餓...

好吧～ 最後家人的結論是：今天要多吃一點。印象中，每一次減吃，我都出現心情低落的情況。雖然這一次時間很短，而且身體有多少儲備，沒理由那麼快受不了，不過昨晚臨睡前input 午餐晚餐，才發現全日卡路里攝取量真的不夠最低消費（一個人甚麼都不做，只是睡覺，一天就需要1200 大卡)，而晚餐又遲了一點吃。所以，下午真的能量低。

以往跟營養師的餐單，需要低糖低鹽低脂肪，但份量很多，卡路里也不低 （1640 - 1860 大卡)，這樣就能慢慢瘦下來。現在我同樣低糖低鹽低脂肪，但份量少了（卡路里才1180 －1350  之間)，應該真的不足夠。

輸入午晚餐資料後，我差不多肯定心情低落和食物有關。今早多吃一點，真的心情好好多！哈哈～

早餐：三文魚芝士蛋批，9粒士多啤梨，1.5 條腸仔，少量金菇，半杯奶茶，半杯綠茶豆奶

Day 3A & 4A - 無題

昨日忘了寫日誌。

今天無嘢講。 :P

這幾天吃那麼清淡，體重沒輕半點，給少少耐性。

早餐：一片麵包，一片低脂芝士，8粒士多啤梨， 1/3 碗cereal

午餐：番茄炒蛋飯

Day2A - 無題

其實都有嘢想講，不過夜啦趕時間，不講咁多。

知識的力量真的很大...  然後，我竟然樂意嘗試，下載兼開了一個account!!

早餐：兩片麵包、一片低脂芝士、10粒士多啤梨、大半杯豆漿

小吃：1/3 杯cereal，半條Soyjoy bar

午餐：一碗生菜魚肉湯，豆腐

晚餐：炒蛋、烤豬肉、半碗飯

Day 1A (2) - 日本醫生教提升專注力

昨天看文章，說startup 最缺的不是錢，而是時間（例如不夠時間進步)，我認同。難題在於長時間專注，以及如何找出提升效率的小習慣... 又，友人留言說其實人生最缺的就是時間。這個很真。既然時間咁寶貴，我諗選擇和甚麼人一起花時間就要比較謹慎了。

競步後順道逛誠品，竟然打書釘 25分鐘 看完《東大醫師教你如何提高專注力》。實用～！

除了大腦的斷捨離、分辨任務和目標，注意休息的習慣和方法，飲食（尤其是血糖安定程度）都可以幫忙。這次<Fat to Fit AGAIN> program, 除了水腫之外好像真的重了少少，也因為看到「人生最缺就是時間」，所以考慮過要保持更好的生活習慣，並且「揀飲擇食」－ 多吃蛋白質腦袋會運作得好一點。書中提到人的專注力受血糖高低影響，應該盡量令血糖安定，那麼可以較長時間專注。蔬菜、豆類和蛋白質的GI 較澱粉質低，肚餓吃它們比較頂到肚，而且血糖水平較穩定。 :) 之後特地去買了SOYJOY 小食bar 呢～ :D

本書還有很多值得分享的內容，包括慢跑的好處。不過今晚趕時間，不講咁多。有興趣的自己去誠品翻閱或帶回家啦。

今日大概吸收了1280 卡路里，還去了競步（這星期第三次~)... 如果保持這種飲食和運動量，我估兩個月可以完成這個 AGAIN program... Let's see. :)

晚餐：大半碗飯，5－6湯匙炒蛋+番茄，~20克豬肉，大半碗生菜

Day 1A (A stands for "again") - 又要Fat to Fit

Unfortunately, I have to start the "Fat to Fit" program again. Hopefully, this time will be easy and smooth as last time. :P (& must be much shorter)

Even though I've recorded all food I consume in past 2.5 years (even after the program is finished), I believe having a diary here will help to improve the overall performance & also give inspiration in daily life. :D

早餐：1 塊toast （原本有兩塊，因為燶咗，所以很可惜的丟了一半)，10粒士多啤梨，1片低脂芝士，半杯白咖啡（無糖）＆ 少量朱古力粉，半杯凍頂奶茶