Day 571 -574 (倒數63-60日) －無題

無特別事。

運動做足(連續兩日去競步)，但食物攝取超過1,250大卡(大概是1,400 －1,600之間)，體重一直沒下降。昨天食鐵觀音軟雪糕 :P  (替換晚餐的澱粉質)。今早醒來好像輕了一點。

Day 569 - 570 (倒數65-64天) － 開始高強度運動

週末偷懶 － 昨天完全忘了要記錄（反正就是很大機會放棄嘛～)(一笑)

昨天吃日式放題，吞了不少嘢落肚。晚餐吃蒟蒻河粉(零卡路里)和牛丸＆蠔補救。

今天舊同學聚會，又吃蛋糕又吃薯片，還有米菓...

原定計劃是每天只能攝取~1,250大卡，的確太harsh。又因為這次減重的意義不大，所以很難堅持＆strict 地實行。不過「錯有錯著」- 昨日吃得多，但懶得騰出騰入競步，結果在家做高強度運動。

一直都知道減重去到某個程度，應該要開始建肌運動，無奈「的不起心肝」－> 學習節制是有規律地生活，例如每星期3次運動，每天汲取的卡路里不過量等，所以無謂搞新花款。

I downloaded 10 Daily Exercise app ＆ selected medium level.  跟著做都幾累，而且會全身汗。半小時內，而且可以家裡完成，感覺「幾抵」，不會抗拒。今日玩一日，夜了便在家做運動。雖然感到肌肉繃緊＆有點痛，但可能吃飽的關係，不覺得累。:)

朋友在Facebook 留言，說生仔後修身都是靠這個運動。經驗之談是每星期2－3次，勝過每天做。

Android 版本的App 可在這裡下載。

Day 568 (倒數Day 66) - 夢

【夢】我要帶4歲多的姨甥仔過3條行車線的馬路。因為見到幾架大貨車出入，過馬路前，我拉著姨甥仔，更彎身告訴他這條馬路危險，待會行的時候，我叫他停就停。怎知道過完第一線我叫停，他不斷要行，我的手拉着他。然後我抱起他準備過第二條行車線，過馬路時他掙扎推開，我差點就鬆手了。

前後三次。

坐著等食飯時，我問他為甚麼事情告訴他叫停就要停，他卻一講完即刻郁，完全不聽？話未說完，表姐就哭了 － 大概是覺得他還小，聽不懂我的說話。  我說不是要責備他，而是這樣很危險。

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醒來，想一想。其實就似 神對我們一樣。聖經早已說明教導，人們偏偏不聽。一而再、再而三，然後覺得 神(聖經)在責備人，其實那種心情是「想保護才著緊」。人們還會有借口 － 不知道嘛～ 其實，4歲多的小孩怎會聽不明白？正如我們怎會看不懂聖經的教導呢？

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昨日多吃了，今天嘗試少吃一點。

Day 567 (倒數67 天) － 超標

今天卡路里攝取量超標。

午餐：Semi - buffet lunch，很克制 － 前菜主要是食沙律+黑醋，主菜也限制份量，甜品只吃幾口。

晚餐：美國回港的uncle 興致到，除了壽司，還吞了炸軟殼蟹＆牛肉薯餅＆烏冬...

所謂超標，是不符合10星期減10磅的計劃。若以正常飲食計算，全日攝取量附合標準！

好吧～ 既然昨天說沒意義不make sense，＆很大機會放棄，也不需要強逼自己實踐(?)  :P

少少補償：連續兩天去競步，每天新陳代謝率應該有提升。

Day 566 (倒數Day 68) － 放棄？堅持？(Part 2)

很大機會放棄～

卡路里攝取量低 => 影響精神 => 工作效率降低。

而這次減重的目標和計劃，基本上無乜重要意義。本來想透過更harsh ＆ 精準的飲食，令生活更規律，提升energy level。但結果energy level 反而似乎下降了。應該要放棄吧？

哈哈哈～  才3天就嚷著放棄了。:P

Day 566 (倒數Day 68) － 放棄？堅持？

這次的短期目標清晰(兼膚淺)：10星期減10磅。

對於這種「不具意義」的目標，才兩三天，我已經想放棄 - 主要是每天～1250大卡的攝取量似乎太低，人容易累。

輕10磅重要嗎？我認為不重要。重10磅或輕10磅又怎麼樣？有誰真的在意呢?  就算有人在乎，這可不是我的priority。

我應該未會即時放棄。不過，很明顯的是：沒意義的目標，大概不容易堅持。相比先前「學習節制」的目標，因為有意義(自我修為)，所以順理成章，自己願意配合，令過程簡單輕鬆。

哈哈哈～  就看看未來會怎樣。

Day 565 (倒數Day 69) － 富貴人品

閒聊談及認識的人，賺到錢後嘴臉態度不一樣，串串貢看不起人。

想起馬來西亞的表哥和香港的好友。白手興家、少年得志，對人態度依舊，一個禮數周到，一個誠懇謙卑，不會大灑金錢，繼續日常生活。這是人品好的其中一種表現吧～

再想下去，有獲得世界冠軍的友人，成名後依舊親切謙卑；還有個人作品進入國際市場的好友...

想起認識蠻多人品好的人，高興。

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Sheryl 在UC Berkerly 的演說。談到過去一年的喪夫之痛...

"The easy days ahead of you will be easy. It is the hard days—the times that challenge you to your very core—that will determine who you are. You will be defined not just by what you achieve, but by how you survive...

Lift each other up, help each other kick the shit out of option B—and celebrate each and every moment of joy."

Transcripts 在這裡：
http://fortune.com/2016/…/14/sandberg-uc-berkley-transcript/

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爸爸知道我想減10磅，說：你還要減10磅？不用啦，現在很標準。(我笑了。)  昨天全日吸收的卡路里稍為多了80卡。

早餐和昨天一樣，只是將花生醬換作果醬，並多吃了一粒腰果。

Day 564 (倒數Day 70) － 以短期膚淺目標鍛煉意志 & 提升energy level

今早突然想制定減重計劃：10星期減5－6kg。估算不到成功率，只能說理論上可行＆應該做得到。簡單而言，每天攝取量保持在~1,250大卡，繼續每星期運動3次，每次1小時，或再加添負重運動提升肌肉比例，那就可以提高新陳代謝率。

這次和上次不同：先前的目標是學節制，減重是副產品。今次開宗明義想減重5－6kg，並藉此鍛煉意志(每天只汲取1,250大卡可不是容易的事)。做得好，應該能夠保持energy level，生活有規律兼愉快。

Self discipline 過往一直保持，至少keep 到每星期運動3次。但自從柏斯回來後，好像稍為重了一點點，至今磅數跌不回去。加上夏天到，又特別喜歡鐵觀音＆綠茶軟雪糕(但雪糕不能多吃 －> 除了甜，是寒涼。) 另外，現在去馬莎上身穿6號，下身穿8號，若果下身也能穿6號就好了。

的確，這次的目標很膚淺，而且短視。沒關係，就試試看能否做到。不成功也可以。

要長期保持energy level，頭腦清醒理智，大概真的要生活作息很規律，休息充足有營養。這次是透過減重的短期目標鍛煉意志，「逼自己」凡事理智行先。:P

(以下卡路里除了看營養標籤，可以在Noom Coach App 找到，簡易方便)。

是日運動：競步1小時 (消耗 -325大卡）

早餐: 1.5片連皮方包(177 大卡)，1片低脂芝士(40大卡)，1.25茶匙粗粒花生醬(39大卡）+1杯低脂牛奶+1茶匙朱古力粉+1茶匙咖啡粉(104大卡)，合共361大卡