Stabilizing Day 18 - 28：Back to normal

哈哈～ 太久沒來更新日誌。

過去10日運動繼續做，稍為有幾天亂吃嘢。腸胃ok，睡眠質素也ok，但體重沒下降（其實稍為下降一點，卻又反彈？） Anyway, 不重要。

感覺開始"back to normal".  希望keep 住晚上11pm 前睡覺，早上5am 左近起床。過去大半年生活作息亂七八糟，很多嘢要處理兼且很多interruption。近日開始回氣有精神，兼且可以專注做嘢，有progress & energetic。又，從其他生活小事，覺得『問題』都順利地解決，事情慢慢smooth，希望之後運氣好～～～

無特別事想講。只希望真的back to normal 然後專注做嘢。:)

Stabilizing Day 11 - 15: Filters

這星期匆匆過去。週一新人到，週二週三沒睡夠，週四家父生日，週五陪覆診。上星期提早運動，這星期一至五都沒時間或者太累或者下雨...終於等到星期六。

Hacking兩星期後，似乎有改善。雖然前半星期的睡眠狀態差，但會打瞌睡。沒有做運動，但後半星期會肚餓。今早運動不會累，自覺體能好。而且水腫問題有改進。

有多個人幫手，真的輕鬆舒服很多。腸胃未弄妥，睡眠質素近兩日提升，新陳代謝應該慢番D，但似乎還可以（會肚餓）。體重稍為下降，下巴尖番少少。

I'll keep hacking and 最緊要其實是腸胃要搞好。

希望維持幾星期後有成果。

關於Filters，早幾日作了一個夢。中學同學「你嚟真」和「談永麗」二人是好好朋友...anyway，重點是人名諧音。凡事如果「嚟真」& 「齋talk」的standards/要求是完全不一樣的。如果從一開始就以「嚟真」態度觀之，filters 會很straight，附合條件的數量應該很少，而且不會經常看到。但若果只是「齋talk」，filters 不會很straight，因為要求較低，當中會遇到很多不對口的情況。

投資策略signals 也同樣道理。Good quality 的signals 肯定少，但打從一開始就知道是高quality，那麼應該可以接受。

其實，大概真的要想清楚到底用甚麼filters。別用了『齋talk』filters 後，又想變成good quality signals，咁就麻煩啦。因為initial design／request 不一樣。

交朋友也一樣。

Stablising Day 8 - 10: 循環

開始這program 5日後，腸胃和新陳代謝明顯有改善，體重稍為下降，可是睡眠質素未提升。直至Day 6 & 7 連續兩晚睡得沉而且時間長（一覺到天亮），暗指歡喜。

第一個lesson learnt：

• 如果有3個系統，想辦法hack ／搞好兩個，第三個自然會catch up。雖然有少少time lag，但只要超過一半的系統（variables) run 得暢順，會帶動整件事／系統，所以第三個隨後會改善。

怎知道Day 7 & 8 腸胃很差，食了梅都完全沒用，連續兩天便秘。體重大幅回升，身體腫脹。運動照做但不見特別成效。

第二個lesson learnt：

• 凡事是一個循環。慢慢帶動了睡眠質素後，不是就此三個系統都順暢運作。系統也許會輪流滯後，要繼續想辦法hack. 總之，目標是任何時候有兩個系統順利運作，那情況就算還可以。
• 重點是保持平衡。盡量拉動每個系統，但不同系統輪流墮後時，要將整體盡量保持某個水平。

Day 9 早晨飲黑糖薑茶，晨運過後（加上前一晚的梅），腸胃又好些啦～ 可惜睡眠不佳（明明累，但半夜會醒來）

Day 10 早晨水腫兼體重上升～ 唉～ 繼續想辦法hack。

Stabilizing Day 7 - 突破

昨晚運動後，難得睡得極好，早上醒來精神奕奕，以為終於可以全日專注做嘢。怎知道「晴天霹靂」，又要去一趟灣仔。一星期3天都是為同一件事走來走去...  我很嬲時間不是自己的。

今日有一幕「聲淚俱下」（笑），是突破～！

晚上做完該做的事，有 discovery，心情轉好。

希望新陳代謝不會因為今天沒運動就減慢...

Stabilizing Day 6: 無題

連續兩晚睡眠差 － 昨晚都是凌晨1時多醒來，然後逼自己倒回去睡。然後，新陳代謝顯著放慢 － 不會感到肚餓。

晚餐和澳洲回來的朋友catch up 去OVO Cafe by Green Common，吃了南瓜炸魚意大利飯。好好味～！回家後落樓做運動，提升新陳代謝率。

聯想：年紀大了的人，比較在乎family life & 生活穩定。又，結婚後一定要生B？其實，生B 要一件很麻煩的事吧？ 又，年紀大似乎真的意志會磨滅 ...

Stabilizing Day 5: 失眠

睡眠質素不好，原因不明。

昨晚十時多睡覺，凌晨一點幾醒來，很精神。碰巧有朋友在線，聊聊天。清晨要開會，結果通頂。本以為是中午之前喝了咖啡，所以清醒精神，卻全日都不會打瞌睡。

大概是神經緊張？

不知如何想辦法解決。分分鐘越想越緊張。哈哈～ 還是放鬆休息去。

Stabilizing Day 3-4: 追

連續三日做帶氧運動，混合跑步大幅提升心跳率，新陳代謝快了 － 經常會肚餓。

Day 4 晨早醒來，很累不想動...  還是起來到入境處跑一趟。連續兩日去跟進，找主任跟進應該可以加快件事。自己的事自己最著緊，唯有日日去追，應該很快可以喘口氣。

Hacking 成效還不錯。腸胃消化有輕微改善。希望這星期就會多個人幫忙，然後全家人的睡眠質素會改善。

見到曙光。

今日要專注工作。

Stablizing Day 2 - Hunger & 毋忘六四

Helper 週日放假，為了家中有足夠人手，睡眼惺忪的我，凌晨5時多爬起身去運動。未吃早餐，體力不及昨天，但跑步的路程較多。早餐吃健康的燕麥片。:)

長話短說，“hacking” 似乎初見成效 - 未到中午已經肚餓!!!  下午茶時間又會肚餓， 我猜新陳代謝率應該提升了。(其實很高興會肚餓，已經好一段日子沒有肚餓感)

希望繼續提升新陳代謝率，促進血液循環。至於腸胃消化系統，要繼續改善。

今日6428, 不想記起，無法忘記。

毋忘六四。

Stabilizing Day 1 - Hacking

過去31個月都有discipline，每星期至少3次帶氧運動 + 每天寫food log，make sure 攝取的卡路里不會過份，但現在體重大幅回升~! 哈哈～

既然keep 到self discipline，本來是沒動力「再來一次」，但找到新挑戰：學習stabilizing~! 加上營養師說減重後要維持到5年不反彈才算是成功。5個月後便3年了，我想至少用未來5個月讓體重下降，希望2年後回頭看覺得是成功。:)

前文提到「穩定」要有條件才做到。去年11月決定搬，又看到買到搬不過短短2個半月時間。搬屋至今4個月未完全回復正常生活。雙手勞損經常痛、長者有病不安睡、樓上漏水上個月才弄好，一堆東西未執拾好...  總之全部人都累，吃了接近兩個月外賣...

這次的經驗說明：單有discipline 是不足夠的。正如投資 & 交易，discipline 非常重要，但不是凡事守規矩，回報就會增長。先決條件是策略要有edge （winning strategy），之後守規矩才有用。如果沒有edge，有discipline 也只會令回報線往下走。又，很多基金都有high water mark，不能一本通書讀到老（持續用一個方法求長勝stable)。不進則退，要想辦法提升performance。

體重控制都一樣。現有的discipline 若抵受不了過去半年生活習慣的轉變，代表單計卡路里&定期做帶氧運動的方法沒有edge，或說不堪一擊。那麼需要想方法hack。

過去半年睡眠質素&血液循環差，飲食不夠清淡（但屬正常範圍的飲食)，新陳代謝率慢了很多。暫時想到hack 的方法／途經：

• 先搞掂腸胃問題
• 吃暢便乳酸菌梅30日
• 建立吃水果&蔬菜習慣（家人怕寒涼，向來不吃水果。近來多吃外賣，連蔬菜都少）
• 提升血液循環系統
• 加強帶氧運動心跳率（混合競步+跑步）
• 多做高強度運動（考慮去gym 但未必堅持到...  不然多在家裡做）
• 如果未能顯著提升高強度運動量，也許就去游泳（對筋骨好，希望可以治療手部勞損的問題)
• 改善睡眠質素
• 帶了家人看醫生，重點是先改善家人的睡眠質素，那麼全家人才可以睡得好
• 老人病無得醫，但應該有辦法應對得好一點，盡量令患者和周圍的人稍為舒服

希望三管齊下，兩星期可以看到新陳代謝率有明顯改善。至於飲食，就盡量清淡和平衡一點。老實講，只要上述三項hack 得成功，之後再調整飲食，才會事半功倍。否則，問題根源不解決，多費功夫也徒勞。

×××

哈哈～ 媽媽說我想減重就減重，別又找來其它各式各樣的理由。

講真，先前兩次都說要short term 減重，開始之後不了了之。沒有一個重要的理由，其實堅持不下去。正如搞startup，如果單純為錢，遇到問題很難堅持下去，因為有太多簡單方便的其它選擇。

至於交易&管理，我未想到hacking 方法，但既然discipline 已經做到（封底），是時候進入第二個階段 － 學習hacking ／ tricks。 

又，先前看《Deep Work》一書，提到行公園思考（有系統地思考問題），是非常efficient ／productive 的方法。我信－ 上次學discipline 做運動期間，經常都有inspiration。希望這次也一樣，會有啟發知道如何"stabilizing + growth"。  :)