身體不舒服，多少影響心情和專注度。昨晚開始手腕又痛又麻，今日無心機。用原始點手法按摩熱敷，稍為紓緩，希望明天好轉可以打壁球。另外，近一星期便便不暢順，試過一早飲兩杯水，再食兩個奇異果，無反應。又試過食日本白兔牌藥丸，竟然都無乜反應...今日見營養師 J，磅數有下降但不及第一個星期。
今日我提出了幾個問(難)題：
1. 去洗手間做大事不暢順
2. 想食甜的食物
3. 餐單分量是否可以減一點？(希望成效更顯著)
我欣賞 J 的「雙贏態度」 － 協助解難的同時，盡量不影響生活習慣。有些難題不需要正面迎難而上，可以繞道避開。
J 的答案和建議：
1. make sure 每一餐的脂肪份量都要吃足，不然就吃果仁代替。現在菜(纖維)的份量足，飲水量沒改變，剩下的是油份不足。餐單容許每餐有脂肪(例如牛油，沙律醬或煮餸食油)，由於不一定要吃，我大部分時間都無用足兩茶匙油。
2. J 知道我不是特別喜歡甜吃，問我是否口淡淡。(是啊~) 看過我的食物照片，J 認為已經每一餐都比足創意心機，若仍然口淡可以吃甜的水果(番石榴、火龍果、提子等)， 看是否滿足身體對甜的渴望。不夠就可以食 sugar free 糖果(任吃)。真糖果則每天只可吃兩粒，而一星期只可吃6粒。(肥肥BB：我以往每星期都吃1－2個果凍。) J: 拍攝果凍的食物標籤傳給我，便可以從餐單中扣減食物。
3. J 著我挑兩日試晚餐不吃飯不吃肉，只吃蔬菜和水果。除了冷盤如蔬果沙律，現在冬天可以滾菜湯，再燉個雪梨糖水。為了飽肚，不建議吃生菜，罐頭紅菜頭或炆南瓜就飽肚多了。
另外，J 還建議飲忌廉湯 － 超市有98% fat free 的忌廉湯。而醃肉時則可加入咖喱粉，煮的時候有少少水或椰奶就變成咖喱汁了，不會口寡。而 J見我外出多是食壽司(因為最容易計數)，要求我多吃其它菜式，建議過燒味(我不太喜歡)，越南餐(Deal - 我喜歡吃越式牛肉粉)，河粉要轉檬粉。
看吧~! J 的建議很實際，並以『盡量不擾民』為原則 － 嘗試滿足口慾、飽肚感、美食享受、身體對食物的需求等，而且盡量貼近我的生活模式（而不是夾硬短時間以求改變習慣）。
靈活的解難方法，能幫助client 越過或避開難題，並容易些堅持下去，最終雙贏。
今日身體不適，兩餐都隨便一點。午餐吃湯麵，晚餐有烚蛋、洋蔥炒燈籠椒和豬肉蒸豆腐。
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